التغذية الامثل لصحة جهازك الهضمي

تعاني من اضطرابات في المعدة والجهاز الهضمي؟ قد تصاب احيانا بالاسهال واخرى بالامساك ومشكلة النفخة والغازات. اليك التغذية الانسب لصحة جهازك الهضمي

هنالك العديد من الاسباب والعادات الخاطئة التي قد نرتكبها في حق جهازنا الهضمي مما قد يؤدي الى اصابتنا بالتلبكات المعوية واضطرابات هضمية مختلفة من امساك أو اسهال أو حتى غازات ونفخة مزعجة، اليكم بعض أنواع الأغذية والعادات الصحية التي ستساعدكم في تعزيز صحة جهازكم الهضمي وتعزيز عمله وتقيكم الاضطرابات المختلفة.

للوقاية من الاصابة بالامساك وتسهيل عمل جهازك الهضمي عليك اتباع نظام غذائي غني بالالياف الغذائية والحبوب الكاملة وبالطبع مصادر الالياف الغذائية عديدة ولذا فاحرص على التنويع في مصادرها ومن أهم مصادر الألياف هي الخبز الكامل، الأرز البني، الفواكه، الخضراوات، البقوليات، الشوفان ويوصى تناول كمية يومية من الالياف لا تقل عن 25 -30 غرام.

اذا كنت ممن يعانون من النفخة والغازات واعراض القولون العصبي عند تناول بعض انواع الالياف كما في الحبوب الكاملة أو في البقوليات، فننصحكم بالتحول الى أخذ مصادر الالياف من الخضار والفواكه وشرب كميات كافية من الماء معها.

يؤدي تناول الحصص المطلوبة من الالياف، مع شرب كميات كافية من الماء، الى جعل حركة الامعاء سريعة وسهلة نسبيا وبالتالي فانها تؤثر بشكل ايجابي على عمل الامعاء.

كما ان الاغذية الغنية بالالياف قد تساهم في تقليل خطر الاصابة بالسمنة، امراض القلب، السكري والسرطانات.

لطالما عرف الماء بفوائده للجسم واهميته في كافة وظائف وعمليات الجسم، وبانه يدخل في معظم تفاعلات الجسم ومكوناته، ويساعد الجسم في التخلص من السموم والفضلات، ويحافظ على درجة حرارته، بالاضافة الى دوره في زيادة الاحساس بالشبع وتنزيل الوزن.

بالتأكيد شرب كمية كافية من الماء لا يساعد فقط في تنظيم كمية الطعام الذي ناكله، بل انه يساعد ايضا على هضمه بشكل افضل.

المياه تمكن الكلى من العمل بشكل صحيح والقيام بتصفية جميع العناصر الغذائية من الطعام والتخلص مما هو غير مفيد لعمل الجسم. الناس الذين لا يشربون كميات كافية من السوائل يميلون عادة الى الاصابة بالامساك.

فكمية وافرة من الماء ستساعد في تليين الفضلات وتسهيل حركتها وتسهيل عملية الاخراج في الجسم. لذا ينصح بشرب ما لا يقل عن 8-12 كوب من الماء يومياً.